Prevenire l'osteoporosi

L'osteoporosi, ovvero porosità delle ossa, è stata definita una malattia silenziosa perchè spesso la riduzione del tessuto osseo progredisce senza sintomi fino a che le ossa diventano così deboli che un piccolo trauma o sollecitazione può causare una frattura.

Cosa può aiutare ai soggetti a rischio a prevenire l'osteoporosi? Il calcio è l'elemento essenziale per irrobustire la struttura scheletrica e lo possiamo trovare in alimenti quali latte e latticini, sardine e salmone, mandorle, farina d'avena, semi di sesamo, formaggio di soia (tofù) e ortaggi a foglia verde.

Però perchè il calcio venga assimilato dalle ossa è fondamentale la vitamina D. Per esempio il nostro corpo può sintetizzarla a livello cutaneo durante l'esposizione al sole. 10 minuti al giorno di esposizione solare possono aiutare a prevenire l'osteoporosi.

Oltre a ciò per prevenire l'osteoporosi non può mancare l'esercizio fisico. Sono particolarmente indicati gli esercizi contro gravità e contro resistenza, cioè quelli in cui i muscoli devono vincere la gravità e altre forze senza però sovraccaricare ossa e articolazioni. Alcuni esercizi semplici ed efficaci sono per esempio camminare, fare le scale e anche ballare.

Per concludere, la prevenzione è senz'altro molto utile per combattere questa malattia silenziosa. Può significare cambiare il nostro stile di vita, fare alcuni sacrifici. Visti i benefici ne vale sicuramente la pena.